私は社会人になり、会社に入社して以来 20年以上腰痛に悩まされていました。
慢性的なヘルニア持ちで数年に一度は蓄積された疲労が爆発し、時には歩行困難になる思いをしています。
色々治療を試してみるも決定的な方法はなく、結局は日々姿勢を気を付けたり、
運動して筋肉をつける事が大事と思って、日々生活でのケアをしていたのですが
先日ちょっと体の調子が悪くなったので整体に行きました。
すると・・・・
あまりの歪みと筋肉の硬化、各関節の可動範囲の狭さで先生に驚かれました（汗
その先生から、体の歪みを治すには水を一日2L飲んでね！と言われました。
うわ！！メチャクチャ腰回りの筋肉 硬いな！水を一日2リットル飲んでね！
え？？ それだけですか？？？？
(ストレッチや運動のコツを期待してたんやけど。。。）
それだけ???と思いましたが、色々調べると非常に理屈にかなっている情報が出てきたので、
私の経験や考えと合わせて ここに報告します!!
結論としては、水を一日2リットルを意識して飲み続けたら
慢性的な腰痛を感じなくなりました！
（あくまで私の調査結果と私見です。医学的根拠はないのでご了承ください）
水を一日2リットル飲む事で期待される効果
腰痛改善
腰痛の主な原因は骨盤の歪みが主原因とよく言われます。
その骨盤の歪み が体全体の歪みを引き起こすようです。
骨盤の上に背骨があるで土台の骨盤が歪めば背骨もまっすぐにならない、って事でしょうね。
ただ、骨盤の歪み、といっても
骨が傾いたりしているのではなく
それを支えている沢山の筋肉が、ある所は縮んだままになり、ある所は伸びたままになり、
そのまま固まっている状態になっています。
改善には骨の角度を治さなきゃってイメージを持ってました。
筋肉の硬い部分をほぐしてやるイメージの方が正しいのかもね。
腰痛患者の多くは、筋肉が脱水症状になっているようです。
筋肉・筋膜の約80%は水分で、筋肉の水分が少ないと 筋肉パフォーマンスの低下、疲労物質の蓄積、酸素不足から筋肉の硬化を招くようです。
少し専門的に言い換えると、
体液循環が低下することで、筋肉や関節の動きが制限され、腰痛が引き起こされることがあります。
また、腎臓が適切な機能を果たせない状態に陥ることも、腰痛を悪化させる可能性があります。
水分をとって筋肉の柔軟性を取り戻し、運動やマッサージによって適切なテンションにほぐしていく。
というプロセスが腰痛改善へのロードマップなんでしょうね。多分。
逆に言うと、水分不足の筋肉ではサプリを飲んでも、筋トレで筋肉を鍛えようとしても
ストレッチで柔らかくしても 効果は低いって事で
今までの自分のやってきた事があまり効果がなかったんですね・・・
血行が良くなり、その他効果も良いこと沢山!
水を1日に2リットル摂取することは、体にさまざまな良い影響をもたらします。以下に、2リットルの水を摂ることで得られる主な影響について詳しく説明します。
- 体内の代謝が促進される：
適切な水分摂取は、体内の代謝を活発にする効果があります。
代謝がスムーズに行われることで、栄養素の吸収や老廃物の排出が効率的に行われ、
体のバランスが整います。
また、脂肪の燃焼も促進されるため、ダイエットや体重管理にも役立ちます。 - 消化器官の機能が改善される：
十分な水分を摂ることで、消化器官の働きが改善されます。
胃や腸の粘膜が適切な潤滑を保ち、食物の消化・吸収が円滑に行われるため、
胃もたれや便秘の予防に役立ちます。 - 体温調節がサポートされる：
水は体温を調節する重要な役割を果たします。
適切な水分摂取によって、暑さや寒さに対する耐性が高まります。
特に暑い季節や運動後には、水分補給が体温の調節を助け、
熱中症などのリスクを減らす効果があります。
冬には冷え性改善の効果もあります。 - 心血管系の健康をサポート：
水分不足は血液の流れに悪影響を及ぼす可能性がありますが、
2リットルの水を摂取することで、血液の循環が改善されます。
血管の健康を保つことで、心臓や血圧の安定に寄与し、
心血管系のトラブルのリスクを低減します。 - 皮膚の健康と美容にプラス：
適切な水分摂取は皮膚の保湿に重要な役割を果たします。
十分な水分を摂ることで、肌の潤いが保たれ、乾燥やシワの予防につながります。
また、老廃物の排出がスムーズに行われることで、肌のトラブルを軽減し、
健康的な美肌をサポートします。 - 免疫力の向上：
水は免疫細胞の活動にも重要な影響を及ぼします。
2リットルの水を摂ることで、免疫細胞が体内の病原体や異物に対して
効果的に働くことが期待できます。
免疫系の強化は病気の予防に役立ち、健康を維持する上で重要です。 - 集中力と認知機能の向上：
水は脳の活動にも影響を与えます。
十分な水分摂取によって脳の細胞が十分に潤滑され、集中力や認知機能が向上します。
特に仕事や学業において、水分補給は効率的な思考と集中力をサポートします。
これらの影響は個人差があるかもしれませんが、一般的に2リットルの水を摂ることは健康に良い影響をもたらすと言えます。
水分摂取を意識して取り入れることで、幅広く健康的な生活改善に寄与するでしょう。
肩や首のコリも、腰痛改善と同じ理由で解消されますよ！
でも問題は、よほど意識しないと 一日2リットルって簡単ではないんよね～
水を一日2リットル飲むコツ
<水を摂取する時の注意点>
・こまめに飲む : 人が一度に吸収できる水の量はコップ一杯程度
一気に飲んでも体が吸収しきれず、尿になってしまう
・常温が良い : 冷たすぎると胃腸への負担が大きい
でも、一日にこまめに水を2リットルを必ず飲もうと思うと、軽い気持ちでは達成できません。
<一日に2リットルの水を摂るコツ>
・水筒やボトルを持ち歩く：
常に水筒やリュックのサイドポケットに水ボトルを持ち歩くと、手軽に水を飲むことができます。手元に水があることで、喉が渇いた時にすぐに水を摂ることができるので忘れることが少なくなります。
・水分補給計画を決める：
おおまかに、「この水筒の水を何時までに飲み干す」と計画を立て、
それを実行していく。
タイマーをかける事も効果的です。
私は350mlの水筒を会社に持っていき、水を入れ、時間を区切って6回分飲むようにしてます
①朝起きてから出社まで ②10時まで ③お昼まで ④15時まで ⑤18時まで ⑥寝るまで
＋食事時の水と食事にも水分があるからこれで2リットル以上！
・ウォーターサーバーを買う:
水の供給を手軽にして、こまめに飲みやすい環境を部屋につくってしまおう！
自分のやりやすいルールを作ってね！
あまり厳密にせず、できる限りのゆる～くやっていくと良いよ。
とにかく続けられるように！！！
NG (no good)行為
・お茶、コーヒー、お酒は利尿作用により逆効果です。
・スポーツドリンクは糖質があるので飲みすぎ注意。太っちゃうよ！
・寝る直前は、就寝中にトイレに行きたくなるので避けよう
・「水素水」には健康に良い影響はないので、詐欺商法に注意しましょう。
水を摂取する際の注意点
水分補給には適切な摂取量を守ることが重要ですが、
人によっては過剰な摂取は体に悪影響を及ぼすことがありますので、自身の状態によって調節下さい。
特に腎臓の機能に影響を与える可能性があるため、適度な水分摂取を心がけましょう。
また、特定の病気や体調によっては水分摂取を制限する必要がある場合もありますので
そのような人は、お医者さんに意見を伺って下さい。
最新の医学情報や研究結果
近年の医学研究においても、水と腰痛の関係性について注目されています。
水分不足が腰痛に与える影響や、水分摂取が改善に与える効果についての報告が増えています。
まとめ
水を沢山飲む事で色々と健康面で改善する効果が期待できます。
腰痛、肩こり改善
ダイエット
胃もたれ、便秘の解消
体温調節機能アップ
心血管系トラブルリスクの軽減
美容効果（美肌、若さの維持)
集中力向上
水を飲む、という簡単な行為だが 意識しないと達成は難しい。
習慣化するまではしっかり意識しよう
水を効果的に飲むコツ
こまめに、冷やしすぎずに飲む
水筒やペットボトル、ウォーターサーバーし、水の供給を簡単にする
「この水筒の水を何時までに飲み干す」等の摂取計画を立てて、実行する。
良くない行為
お茶、コーヒー、お酒は水分摂取には逆効果
スポーツドリンクは糖質が含まれており、太る可能性がある
効果を実感できるまでには、少なくとも1か月はかかるようです。
メリットが非常に大きいので、頑張って続けよう！！！
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それでは、ここまで読んでくれてありがとう！！
はばぁないすで～♪
↑コダワリの水筒の紹介です。
家族がいたら ウォーターサーバがあれば、水を飲むのも手軽にできるよね
一人暮らしだとペットボトルが便利。 スーパーで買うと重たいしね（汗
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