みなさん、おはこんばんちわ！
2024年1月に「カズレーザーと学ぶ」で放送された
「あなたの魅力を上げる！顔の筋肉SP」から
老け顔の原因とその改善方法を紹介します！
今回、紹介してくれた先生は
奥田逸子（加齢画像研究所 放射線診断専門医師）さん。
CTやMRIをつかって、顔のたるみの原因を研究されています。
先生は59歳なのに顔のシワやたるみがなく、
若く見えるので信憑性が物凄くあると感じました！
老け顔の主な原因は、表情筋の衰え
表情筋が衰える原因
・スマホの使用により、眼球の運動が低下
・食べ物の現代化により、顎の動きの低下
・マスク着用により、表情筋の動きの低下
逆に言うと、衰えた表情筋を意識して動かしてやれば
表情筋の力は復活し、たるみやシワがなくなり
今よりも若返って見える効果が期待できます！
では、次に老け顔のポイント別に説明していきます！
目じりの垂れ下がり と 目袋の肥大化への対応
原因 ： 眼輪筋 (目の周りの筋肉) の衰え
PCやゲームで無表情になり、眼輪筋が使われない
ディスプレイの使用で瞬き少ない 事も (ドライアイにもなる)。
対処：目をグーッ運動で眼輪筋を動かそう！
Step1 前を向いて口角を上げる
Step2 目をギュッと閉じて5秒キープ
Step3 力を抜いて目を開く
1set : 5回を 週二回程度
仕事中のリフレッシュにも良い運動ですね！
額の横ジワ
原因：目を開ける時に、
通常は眼瞼挙筋という目の奥の筋肉を使うが、
おでこにシワの多い人は、
おでこにある前頭筋を使用して、目を開けていることが多い。
対処：眼瞼挙筋を鍛えよう！
おでこに手のひらで押さえて、
おでこ（前頭筋)が動かないようにしながら
大きく目を開ける訓練を行う。
あごの下のたるみ (二重あご）
二重あごは、鏡で正面を向いて自分の姿を見てみると気づきにくいので注意が必要です。
一度下を少し向いて上目遣いで鏡を見てみて！
3面鏡で下を向いた自分の横顔を確認しても、よくわかるよ！
あまり見たくないと思うけど、自分の現状と向き合う事が大切です。😅
原因：広頚筋の衰えが原因
最近は20代での衰えが増加している。
若いと肌のハリでたるみを阻止できるが、年齢と共にたるみが目立ってくる。
その理由はスマホ。
スマホ姿勢は、首の後ろ側はストレートネックを引き起こし、
前側は広頚筋の劣化を引き起こすのです。
対処：うーいー運動。若い人も早めの対応を！
1)うーと言いながら、「う」の口をしっかりと作り、上を向く
2) 前を向き、いーといいながら口をしっかりとヨコに大きく開ける
この時、首の横筋がしっかりと立っている事を確認
１セット5回を週に2-3回
上の図で、広頚筋の場所をしっかり確認して、動かす筋肉を意識してやってね！
老け顔の代名詞。ほうれい線
原因：大頬骨筋が衰え、口角を吊り上げられない。
対処：全力笑顔運動！
1) 口を閉じて口角を上げる
2) 口角を目じりに近づけるように、全力で笑顔を作り5秒キープ
3) 脱力し、口を閉じる
1set 5回 週2-3回程度で効果が得られる
コロノイド筋
2021年に新たに発見された筋肉との事です。
上アゴと下アゴのつなぎ目で下あごを支えている小さな筋肉です。
これが衰えると、アゴが下がってその結果、顔が下に下がり、
全体も下がり老け顔になるようです。
対処: 下アゴ動かし運動
Step1) 親指を下アゴに添え、押し上げる
Step2) 下あごのみで口を開き、5秒キープ
１セット5回 毎日行う
肌のハリを保つ、1mmの極小筋肉 立毛筋
立毛筋とは、皮膚の下に小さな筋肉です。
この立毛筋には、重力に逆らうように、肌を吊り上げている機能があります。
年齢と共にこの立毛筋が衰え、顔がたるんでくるようです。
対処：ほっぺた引っ張り運動で 立毛筋に刺激を与える
1)右手を左のアゴの下にあてる
2)そのまま肌を抑えながらこめかみまで持ち上げる
3)左手を頬に上げ、引っ張り上げた肌を下げる
4)伸ばした状態を10秒間キープ
5) ちょっと顔の内側も同様に行う
6) 反対も同様に行う
1日2セット
ほっぺたを上下に引っ張り、ストレッチする事で
立毛筋に物理的な刺激を加えて、衰えを防ぎます。
肌に摩擦はよくないので、強くこすらない事。
クリームを使うと良いです。
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↑顔用のEMSも手軽で良いですよ♪
↑奥田逸子先生の本も必見です
まとめ
表情筋を鍛えて、シワ・たるみを改善できる！
日々の少しの努力で、今日よりも明日は若くなる！！
目じりの垂れ下がり と 目袋の肥大化には 「目をグーッ運動」!
額の横ジワには、おでこを抑えて目を開ける運動!
あごの下のたるみには「うーいー運動」。若い人も是非！
ほうれい線には「全力笑顔運動」！
コロノイド筋強化には、「下あご運動」！
立毛筋には「ほっぺた引っ張り運動」！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！！！
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それでは、ここまで読んでくれてありがとう！！
はばぁないすで～♪
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