みなさん、おはこんばんちわ！
私は2016年に大腸がんが見つかりました。
結果的には ステージ3b と最悪の一歩手前の状態。
あれから6年、2022年夏、ようやく完全勝利宣言となりました！
Vol6では、私が実践した大腸がんの予防方法です。
予防する必要がある人
勿論、誰もが当てはまります。
大腸がんは男性、女性共に発症の上位に位置し
日本人が最もかかりやすいガンの一つです。
ただ、声を大きくして言いたい人は、
一度大腸がんにかかってしまった人です。
進行度に関わらず、再発ガンが発生した時点で
治療が非常に難しくなるそうです。
再発の多くは5年以内に発生する、と言われています。
予防方法を実践する為の心得
医師曰く、ストレスのない事が一番だそうです。
ここに示す方法を全て実行するには
人によっては少々キツイかもしれません。
なにせ私が抗がん剤治療直後に
「辛い思いは二度としたくない」という強い思いで調べた
考え得る限りの予防方法です。
欲望の制限満載です。
これがストレスになるようなら本末転倒なので、
可能な範囲で、ご自身で取捨選択してくださいね。
予防をする為にしてはいけない事
ガンにかかってしまったら絶望します。
何でも良いから助かる方法、治る方法にすがりたくなります。
焦ります。助けて欲しいです。命大事です。
わかります。。。
でも、そんな状況の人を騙そうとする人もいてます。
霊感商法や、高額なサプリ、根拠のない情報を高額で販売する。
今や、ボタン一つで支払いができますからね。
ボタンを押す前に、一度落ち着いてください。
または周りの人に相談して下さいね。
予防する為の行動
ガンは生活習慣病です。
日々の生活習慣の改善を地道に一個一個行うしかありません。
ストレスを貯めない事
一番大事です。
でも、言うほど簡単ではないですよね。
何が自分にストレスをかけているかも、正直わからない。
何かわかっている事があれば、逃げていきましょう！
↑睡眠時に香りと光と音でリラックスも良いと思います
禁煙
当然ですよね。
止められないのは分かります。私もそうでした。。。
でも今は外来禁煙や
ニコチン・タールのない電子タバコもあります。
どんな手を使っても止めましょう
食べ物
超大事かつ奥深いので、次の項目で詳しく記します。
笑う事
超大事です。
意識して笑う事も大事ですが
お笑い番組や娯楽バラエティー番組を進んで見るのも有りです。
笑わないと死んじゃうよ！くらい思いましょう。
↑動画サブスクでいつでもお笑い動画で笑えるよ
お酒
飲んでも良いです！ でも飲みすぎない事！!
運動
自分の年齢や健康状態に合わせて、適度に行おう。
私は、走りすぎて膝が痛くなりました😖
↑RIZAP監修のフィットネスジム。 できる事を継続することが大事。
適正体重の維持
適正な体重は BMIで判断しよう。
BMIが 21～27くらいが適正と言われています。
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
↑体重管理に体重計は必須です。 BMIも表示してくれる体重計は便利ですよ。
睡眠
一日最低でも6時間以上、できたら7時間は確保しよう。
週末に寝貯めは、健康管理には意味ないですよ。
↑スマートウォッチがあれば、睡眠状態の確認もできちゃいます。
予防する為の食生活
行動の心得
肉は控える。食べるなら高い良い肉を食え！
食べる時は野菜や海藻も一緒に食べる。
ゆっくりとよく噛む事
夕食は遅くとも21:30までには食べる事
予防する為に摂るべき食べ物
マゴワヤサシイを積極的に摂る
マ：豆 タンパク質、マグネシウム、ミネラル
例）大豆、納豆、豆腐、小豆、黒豆
ゴ：ごま 活性酸素を防ぐ抗酸化栄養素
例) ごま アーモンド ピーナッツ
ワ：わかめ カルシウム豊富 但し、消化は良くないのでほどほどに
例)ひじき、わかめ、のり、昆布、もずく
ヤ：野菜 βカロチン、ビタミンC
例）緑黄色野菜全般。青汁。
注意)野菜ジュースは糖分に注意
サ：魚 不飽和脂肪酸「オメガ3」
例）青魚やサケ
シ：しいたけ ビタミンD
例) しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ
イ：いも 食物繊維 （消化には良くないのでほどほどに）
他に玄米、ニンニク、ショウガが良い。
これらを厳密に遵守したら
精進料理になってしまうので
ほどほどにね。
↑とにかく、バランスよく栄養のある物を食べる事が大事です。 こういうサービスなら何も考えなくて良いから、便利ですよ。
予防する為に避けるべき食べ物
ガンになるリスクを上げる食べ物
・赤身肉
・加工肉
・チーズ
・動物性脂肪
欧米の食材は日本人にはあまり合わないのかもね・・・
美味しいけど。。。
予防する為の飲み物
乳酸菌飲料
↓お勧めの乳酸菌飲料。 腸内環境を整えてくれます。
くれぐれもストレスにならないように
ほどほどに実行していきましょう～
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それでは、ここまで読んでくれてありがとう！！
はばぁないすで～♪
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